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华夏经纬网   2019-08-13 09:25:21   
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   生命在于运动,人们常说“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。那么这个时间锻炼身体真的好吗?

太早運動對身體無益

其实太早運動對身體無益。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

此外,有專家指出,人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,運動會增加心髒負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

若想早上鍛煉,建議以和緩運動爲主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜進行劇烈運動。

中午運動易影響下午狀態

若在這個本應養精蓄銳的時間運動,會使人體的血液循環系統變得活躍起來,毛細血管會擴張,心髒功能、心血管功能會處在較高的工作狀態,肌肉、內髒系統也都會處于高強度的運轉中。在運動完30至40分鍾後,運動帶來的效應會消失,身體也會處于相對疲乏的狀態,從而給下午的工作帶來一定的影響。

專家提醒,人體自我修複所需的時間是恒定的,只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡,如果休息時間不夠,並長期過度透支自己的身體,也是對健康有害的。

傍晚鍛煉效果較好

在機體對運動的反應中,生物鍾扮演著重要的角色。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在16:00到17:00達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心髒跳動和血壓的調節在17:00到18:00間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到19:00間最敏感。

專家建議剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動,如拉伸爲主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度後可選跳舞、快走、慢跑、遊泳等,在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。此外,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右,至少不低于1小時。

什麽時候健身最科學?

专家表示,人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。  (腾讯)

 

責任編輯:袁丹華

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